تريد تجريب متعدد الاستخدامات يتحقق من جميع الصناديق؟ لا مزيد من البحث! يمكنك دمج الصنابير المجال في روتين التمرين للمساعدة في إنجاز مجموعة من أهداف اللياقة البدنية. إذا لم تكن قد بدأت في القيام بنابير Sphere، فاستخدم هذا المنشور كدليل بالإضافة إلى البدء الآن!
يمكنك السؤال ماذا، بالضبط، صنابير المجال؟ حسنا، ربما تكون قد سمعت من صنبور أخمص القدمين من قبل، وكذلك صنابير المجال مشابهة للغاية في التنفيذ! إنها أساسا نفس الحركات بالضبط – بالتناوب باستمرار أي صنابير قدم حافة سريعة كما يمكنك الذهاب. الفرق الوحيد هو أنك تستخدم كرة الدواء على الأرض بدلا من سطح ثابت، مثل الخطوة أو الحافة من نوع ما.
محتويات الاختباء
صنابير الكرة
فوائد صنابير المجال
كيفية القيام الصنابير المجال
Ball Tap الاختلافات وكذلك التعديلات
الفواصل الزمنية
نوع الكرة
برنامج
الكرة المشتركة الصنابير الخاطئة
وضع
تكون علي علم
السلامة عند القيام بنابير المجال
كما قيل من قبل، هذا تمرين متعدد الاستخدامات للغاية، لذلك من الصعب معرفة التصنيف الذي يذهب إليه. يبني العضلات، لكنها ليست بالضرورة ممارسة بناء القدرة على التحمل. يحصل ضخ معدل ضربات القلب الخاص بك، ومع ذلك لا يعتبر تماما تجريب القلب. عند الانتهاء في الطفاقات الأطول، فإنه يعزز تماما القدرة على التحمل الشامل العضلي، ولكن مرة أخرى، لا يتم وصفه بشكل خاص على هذا النحو. لذلك، نود أن نؤمن بنابض المجال كما هو كل ما سبق. حتى أن البعض يستخدمها كاحماء قبل تمرين تدريبات التحمل أو جلسة القلب! يمكن أن تفعل كل شيء!
قبل أن نغطي في الفوائد وكذلك المشي لك في القيام بنابير Sphere، من الأهمية بمكان أن يلاحظ أنه، مثل نقرة إصبع القدم، فإننا نفكر في كرة القدم تمرين مستوى متوسط. بالطبع، هناك تعديلات يمكنك تقديمها للمساعدة في عمل طريقتك لإكمال هذا النوع من التمرين بشكل فعال. لكن منذ الرصيد وكذلك السرعة السريعة المطلوبة، ستتطلب المزيد من الخبرة في تنفيذها بشكل صحيح!
فوائد صنابير المجال
أين سنبدأ؟ الصنابير المجال لديها قائمة طويلة من الفوائد!
للبدء، فإنهم يستهدفون مجموعة من العضلات في جسمك السفلي، بما في ذلك الكواد، وركائي الركبة، والعجول، وكذلك أكثر من ذلك. لذلك، سترى تحسين القدرة على التحمل في هذه المناطق، ولكن لأنك تزدهر جسمك في حركة القفز تقريبا، فمرة تستخدم عضلات الجسم العلوي كذلك – خاصة جوهرك!
علاوة على ذلك، نظرا لأنك تفعلها بسرعة أكثر من 15 إلى 60 منزلا ثانيا، فهي ممتازة لكتلة العضلات الخاصة بك وكذلك التحمل البدني. لن يعزز التحمل الخاص بك فقط من خلال القيام بنابير Sphere داخل التدريبات الخاصة بك، ستجني المزايا الطويلة الأمد للقيام بالتمارين القائم على القلب. وتشمل هذه الفوائد تحسين قوة القلب، وتقليل خطر أمراض القلب، وكذلك فوائد القلب والأوعية الدموية الأخرى.
قد يذهب هذا على الأرجح دون قول، ومع ذلك، يجب أن نذكر المزيد من فوائد الصحة والعافية الأكثر وضوحا للقيام بأثر عال، وممارسة رياضية سريعة الخطى. على سبيل المثال، بالنظر إلى أن هذا سيحصل على ضخ معدل ضربات القلب، فستحترق الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الوقت! هذا يعني أن صنابير كرة سوف تساعدك في إلقاء المزيد من الدهون كثيرا أثناء نغمة عضلات جسمك السفلي وكذلك جوهرك!
كيفية القيام الصنابير المجال
الآن بعد أن نفهم جميع الأسباب المعلقة التي يجب أن نبدأ فيها إجراء المزيد من صنابير كرة القدم، دعونا نفدلها خطوة بخطوة حتى نفهم النوع المناسب وكذلك التقنيات!
كما قلت في وقت سابق، فإن صنابير المجال مشابهة للغاية في صنابير اصبع القدم مع فرق فريد واحد: كرة الدواء. لبدء هذا التمرين، لا تتطلب أن يكون لديك مجال الدواء على أرض الواقع أمامك. من الناحية المثالية، تريد كرة الدواء الغزيرة بما يكفي للبقاء ثابتة، حوالي 10-20 جنيه، وكذلك ما لا يقل عن 6 بوصات.
أساسيات الأمازون تمرين ممارسة اللياقة البدنية ممارسة الرياضة المرجحة الطب الناجم – 12 جنيه، البرتقالي / السوداء 12 رطل مجال الطب المرجح للأعلى، أقل
مثالية للتكنولوجيا الطب التقليدي المجال؛ إرم الكرة، التقلبات المرجحة، يجلس القرفصاء، والجلوس ups وكذلك أكثر
يساعد في إقامة القوة الأساسية، والتوازن، وكذلك التنسيق
قوي، بناء المطاط الثابت؛ يمكن ارتداد الأسطح الصعبة (ملاحظة: لممارسة الرياضات Slam Sphereous، ابحث عن Basics Amazon Basics Slam)
سطح محكم خفيف يوفر قبضة متفوقة؛ المجال المرجح مستعد للاستفادة المثالية خارج الصندوق
تحقق أحدث الأسعار
الخطوة 1. ابدأ الوقوف أمام كرة الدواء مع الوركين الخاص بك وكذلك مربع الكتفين إلى الكرة. يجب أن تكون ذراعيك بجانبك أو في موقف رياضي.
الخطوة 2. رفع ساق واحدة، وضع مجال تلك القدم على المجال بينما لا تزال قدمك الأخرى صلبة على الأرض.
الخطوة 3. مع أقدامك المعاكسة، تضغط بسرعة من الأرض وأنت تدوير في الهواء التي تكون القدم على الكرة بالإضافة إلى أي قدم على الأرض.
الخطوة 4. الاستمرار في التناوب التي تنقل القدم الكرة الدوائية. بيجn ببطء لاكتساب الثقة، ولكن كما تراكم ثقتك، استمر في تطوير سرعتك. تأكد من الاحتفاظ بعطل على القيمة المطلقة الخاصة بك وكذلك Core light كما تابع هذا التمرين حتى يصل حجم الوقت المحدد.
تباينات الكرة الصنبور وكذلك التعديلات
كما ذكرنا سابقا، نعتبر تقليديا هذا التمرين كوسيط، ومع ذلك، هناك اختلافات وكذلك التعديلات التي يمكن أن تكون أسهل وكذلك أكثر تحديا. الحق هنا مجرد عدد قليل من اقتراحاتنا …
خطوة
في حين أنه مصمم ليكون تمرينا سريع الخطى، يمكنك دائما تعديل السرعة لمحاذاة أكثر بكثير مع مجموعة المهارات الخاصة بك وكذلك مستوى اللياقة البدنية. إذا كنت جديدا في هذا التمرين، أو جديدا في العمل، أو تعود إلى خدمة التحمل الخاصة بك احتياطيا من إصابة، فيمكنك أن تبدأ أبطأ بالإضافة إلى العمل طريقتك.
وبالمثل، إذا لاحظت أنك تقوم بعمل هذا التمرين دون أن ينحدر أو تعرقا، فحاول صعوبة في صعوبة في النظارات البديلة بسرعة أكبر بسرعة أكبر! قد تواجه نفسك للحصول على كمية محددة من الصنابير بمقدار معين من الوقت!
الفواصل الزمنية
فقط مع وتيرة، يمكنك أيضا تطوير الوقت الذي تقوم به هذا التمرين للمساعدة في إرضاء احتياجات اللياقة البدنية الخاصة بك وكذلك الأهداف! قد تبدأ دائما من خلال القيام بنابير Sphere في الفواصل الزمنية من 10 إلى 15 ثانية مع استراحات بقية أطول بين. كما انتهى بك الأمر إلى أنه أكثر راحة بكثير، يمكنك زيادة الوقت الذي تقوم به صناعة الكرة وكذلك تقليل الراحة الخاصة بك. يقترح معظم خبراء اللياقة البدنية القيام بنابير المجال لمدة 30-60 فاطلا ثانيا.
نوع الكرة
إن استخدام كرة الدواء لنابيس Sphere يتطلب عرضا ممتازا للقدرة التحمل الأساسية وكذلك الاستقرار. نظرا لأن كرات الطب يمكن أن تتحرك، يجب أن تبقى مركزة على مكانها من أجل عدم تعززها أو تسقط. إذا كنت تريد شيئا مع الكثير من الاستقرار، إلا أن يكون له نفس التأثير بالضبط، فقد تحاول دائما كرة البوسو! ستبقى وضعت على الأرض بسرعة أكبر بكثير مع توفير ما يكفي مما يكفي صعوبة جوهرك.
أوكازيون
مدرب توازن البوسو، 65 سم – Blueproven: يوفر Bosu Balance Trainer Cardio، قوة عضلية، مرونة، بالإضافة إلى التدريب على التحمل في فريدة من نوعها، مثل التدريبات للغاية وكذلك فعالية للغاية. تم تطوير التدريبات القابلة للتنزيل بواسطة …
تحسين صحتك: التحدي وكذلك متعة، يعطي مدرب التوازن البوسو جديدا جديدا يشير إلى “التحرك مع التحكم” أثناء عملك على سطح ديناميكي غير مستقر
وشملت: مدرب توازن البوسو، ودليل المالك القابل للتنزيل، وكذلك مضخة اليد
بنيت لإشارة: تم اختبار مدرب التوازن البوسو على آخر 10X مدرب الرصيد العام الرائد. أقصى وزن فردي: 300 رطلا
تحقق أحدث الأسعار
برنامج
إذا كنت قد بدأت للتو بنابير Sphere بالإضافة إلى ذلك، فأنت تريد بديلا ثابتا للغاية أو لم يكن لديك مجال الدواء مفيدا، فيمكنك دائما استخدام مقاعد البدلاء الخطوة الهوائية أو مربع Pllobic أو استخدام خطوة في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك! كما قلت أعلاه، فإن صنابير اصبع القدم لديها فوائد مشابهة للغاية وكذلك موقع ممتاز للبدء!
صنابير المجال المشتركة أخطاء
الخطوبة
إذا كنت ترغب في جني جميع الفوائد المعلقة التي تقدمها كرة القدم، عليك أن تبقي قلبك يعمل في تمرينك! إنها واحدة من أكبر الأخطاء التي يصنعها الناس عند القيام بهذا التمرين. من السهل أن تفشل في التذكر، وكذلك الأمر يجعل التمرين أقل كثافة! حافظ على ضيق الأساسي الخاص بك وكذلك ستحصل على المزيد من الفوائد في كمية أقل من الوقت!
وضع
نعم، تريد أن تنظر إلى أسفل وكذلك رؤية كرة الدواء أدناه، ومع ذلك، يجب عليك التأكد من أنك تبقي الموقف الخاص بك مستقيما. قدرا كبيرا من الوقت، سيقوم الناس بحكمة بطريق الخطأ كما انتهى بهم الأمر إلى التعب. لن يؤدي هذا فقط إلى إعاقة فوائدك العامة، ولكن يمكن أن يعزز فرص الإصابة الخاصة بك! لذلك، لا تفشل في تذكر أن تبقي مربع الكتفين الخاص بك وكذلك ظهرك مباشرة!
تكون علي علم
أخيرا، كرات الطب ليست ثابتة. في حين أنها لن تدحرج كل الطريقة عبر الأرض، فإنها سوف تخطو قليلا. كما تفعل صنابير كرة السبورة، تأكد من الحفاظ على الموقف الخاص بك مستقيما، ومع ذلك استمر في إبقاء عينيك، ورؤية مكان الهبوط في كل مرة. عندما تنمو أكثر من التعب، والظل واعية من أجل التوقف عن الانتقال إلى الإصابة وكذلك الجرحى.
السلامة عند القيام بنابير المجال
كما هو مذكور أعلاه، من الأهمية بمكان أن تكون خالية من المخاطر عند القيام بنابير المجال لأن كرة الدواء يمكن أن تتحرك.
إذا كنت تتعافى من أو يكون لديك تاريخ من أي نوع من الإصابات قد تمنع الحركات المدرجة في القسم الخاص بنا بالضبط، فتأكد دائما من استشارة الطبيب قبل محاولة! على الرغم من أننا نعتبر ذلك عادة بمثابة تمرين خال من المخاطر، إلا أنه أمر بالغ الأهمية دائما بالتفكير في صحتك وعاليها وكذلك مستوى اللياقة البدنية، وعند الضرورة، استشر طبيبا من أجل العمل بأمان وكذلك إنجاز لياقتك البدنية أهداف
No Responses