أنا متحمس للغاية 1000 ٪ للعام الجديد وبداية جديدة. كيف حالك حيال كل شيء؟ أريد أن أتحدث عن الأهداف المخيفة الكبيرة والأهداف المصغرة لمساعدتي في الوصول إلى هناك وكل شيء بينهما.
ولكن قبل أن أشارك أهدافي لعام 2021 … أشارك النصائح حول الفئات الرئيسية الثلاثة من الأهداف الجارية التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في تعيين خاص بك.
3 أنواع مختلفة من أهداف الجري
سواء كنت جديدًا في الجري أو عداء الماراثون ذي الخبرة – يعد تحديد الأهداف أمرًا مهمًا. يساعدك على البقاء متحمسًا ومساءلاً ويمنحك طريقة لقياس تقدمك. لكن هذا لا يجب أن يكون حول السباقات أو الخطوط.
الأهداف الجارية لا يجب أن تكون حول الجري بشكل أسرع أو حتى حول تشغيل السباق على الإطلاق. يمكن أن تكون أهدافك مرتبطة بالجري ولكن تقاسها من قبل حاكمك. لذا شاهد الفيديو حول أنواع مختلفة من أهداف التشغيل.
ثم ، خذ بعض الأنفاس العميقة ، وأغلق عينيك وتصور ما تريد إنجازه هذا العام. اكتب أفضل أهداف الصحة واللياقة. إذا كان الأمر مؤهلاً لماراثون بوسطن – اذهب للحصول على! ولكن ، إذا كان الأمر كذلك في الحصول على شكل أفضل ، أو فقدان الوزن أو شيء مشابه-يمكنك استخدام التشغيل كأداة لمساعدتك في تحقيق ذلك (دون أي مرايل العرق أو Porta-Potties المعنية).
أحد الأشياء التي آمل أن نتعلمها جميعًا من عام 2020 هي ذلك – الحياة قصيرة. حدد بعض الأهداف المهمة بالنسبة لك. ثم – مطاردة لهم. أنا أتجذر لك!
مجاني تشغيل الأميال المتتبع قابلة للطباعة
بمجرد تسمية هدفك – تأكد من أنك تظل مسؤولاً! أقترح استخدام Tracker 2021 Miles وطرح تقويم هذا الشهر في مكان ما ستراه كل يوم. إنه تذكير جيد لمساعدتك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح. (زائد – إنه لطيف.)
2021 Run Planner
تتبع الأميال الشهرية المجانية !!
أرسل لي المتتبع
نحن نحترم خصوصيتك. إلغاء الاشتراك في أي وقت.
كيفية تعيين أفضل هدف بالنسبة لك
تبدأ الأهداف الجارية بهذه الفئات الثلاث المختلفة:
الترشح للياقة البدنية – إذا كان هدفك الرئيسي هو اللياقة البدنية ، فيجب أن تحدد هدفًا لتشغيل عدد معين من الأيام كل أسبوع. وجعل كل من تلك الجلسات لمحددة من الوقت – وليس المسافة. حتى تتمكن من التركيز على بناء لياقة القلب الخاصة بك دون ضغط تشغيل سرعة أو مسافة محددة.
أمثلة على الترشح لأهداف اللياقة:
الركض/المشي 30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع
بناء لتشغيل 20 دقيقة دون التوقف
ركض على بعد ميل واحد 3 أيام في الأسبوع
قم بتشغيل 3 أميال كل مون ، وزوج وجمعة
ركض/المشي 20 دقيقة
التحدي الشخصي – إذا كنت ترغب في دمج قرار السنة الجديدة أو فقط تحديد هدف اللياقة البدنية الجديد – مما يجعله تحديًا شخصيًا يمكن أن يكون وسيلة ممتعة للذهاب إليه.
أمثلة على أهداف التحدي الشخصية:
ركض 50 ميلاً في الشهر
قم بتشغيل سلسلة ما لا يقل عن ميل واحد يوميًا لمدة 30 يومًا
رهان مع أصدقائي الذين يمكنهم الركض أكثر في 30 يومًا
تشغيل 1000 ميل هذا العام
ركض 2021 ميل هذا العام
سباق محدد – هل تريد تشغيل أول سباق 5K الخاص بك؟ تريد تشغيل نصف ماراثون في أقل من ساعتين ؟؟ أي نوع من الأهداف المتعلقة بتشغيل السباق يندرج في هذه الفئة. هذه الأهداف أكثر تحديا من الترشح للياقة البدنية لأنها تتطلب منك أن يكون لديك خطة تدريب وتاريخ سباق الأهداف. لا يهم إذا كان هذا السباق الأول أو المائة الخاص بك – إذا كان هدفك هو تشغيل شخص قوي أو سباق افتراضي ، فأنت بحاجة إلى متابعة خطة التدريب والظهور في يوم السباق.
أمثلة على أهداف العرق المحددة:
قم بتشغيل 5K بحلول يونيو
قم بتشغيل 10K بحلول يونيو
قم بتشغيل نصف ماراثون في أقل من ساعتين هذا العام
قم بتشغيل سباق الماراثون دون 4 ساعات هذا العام
تأهل لماراثون بوسطن
ما هو أفضل هدف جري بالنسبة لك؟
قرر ما هو مهم بالنسبة لك. إذا لم تكن متأكدًا من طرح بعض الأسئلة لتحديد هدفك.
“ما هو هدفك الرئيسي لهذا العام؟” …
“أين تريد أن تكون في ديسمبر 2021؟” …
“ماذا تريد أن تنجز ولماذا هو مهم؟”
“هل تريد التركيز على الصحة واللياقة؟”
“هل تريد تعيين قرار السنة الجديدة ذات الصلة؟”
“هل تريد تشغيل مسافة أو وقت لبعض السباق؟”
بغض النظر عن هدفك – اجعله هدفًا ذكيًا.
سيساعدك الهدف الذكي على إنجازه لأنك ستتمكن من تسمية هدفك ، وتحديد كيفية قياس التقدم وتمنح نفسك مهلة.
سؤال: هل حددت هدفًا ذا صلة في عام 2021؟
ما هذا؟
استمر مع هذه:
2021 Miles Miles Tracker مجاني للطباعة للعدائين
تشغيل Fit Challenge – يبدأ قريبًا!
كيفية الركض بشكل أسرع – مخططات RPE
أرسل لي المصنف
4save
المشاركة تعنى الاهتمام!
4
دبوس
شاركسقسقة
شارك
بريد
شارك
No Responses