Hello! The June Running and strength workout calendar is ready to go – are you? get the free printable calendar, running log and menu planner below. follow along to stay motivated this month!
Plus there are 2 days a week of strength exercises for runners – no weights or equipment required. These are moves that will help you run stronger. See the notes below for more information on how those exercises and the runs.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ثم ذهبت – مراجعة الكتاب
A good listen – book and Podcast review series
Then She Was Gone by Lisa Jewell – available on Audible, Amazon or wherever books are sold.
Is ‘Then She Was Gone’ a good listen? ها هي تقييمي!
For more reviews, links and suggestions check out RunEatRepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 20 ثانية
القادم
Running tip stay healthy during the COVID19 Outbreak
02:25
يعيش
00:00
08:21
04:20
If you’re already on the Run eat Repeat email list it should be in your inbox.Check your spam folder and if it’s not there either – Click here for the JUNE calendar for RUNNERS.
June workout calendar for Runners
Get the June 2020 Running & strength workout calendar here. then you have 3 easy steps to make it a great month:
إطبعه.
Set your goals for June.
مطاردةهم!
June calendar Notes:
الجري – كم من الوقت / عدد الأميال؟
إذا كنت تتابع خطة تدريب – استمر في ذلك! يمكنك القيام بتشغيلك ودمج تحركات القوة في خطتك للتكييف. استمع إلى جسمك ولا تضيف أو تغير أي شيء إذا كنت تشعر بالتعب أو التهاب أو إصابة.
The Wednesday run suggests STRIDES – it’s a great speed exercise to do after an easy run (*if you don’t have speed work in your current training plan). You may have to switch this up to do the strides on an easy / short run day.
ملاحظة: تتم كتابة خطط التدريب تشغيل لتحقيق التوازن بين دفع القدرة على التحمل واللياقة البدنية دون التسبب في إصابة. إن إضافة شيء إضافي (مثل العمل السريع) يضع البلى الإضافي على جسمك. لا تضيف أي شيء إذا شعرت بالفعل أن جسمك يرسل أي إشارات من الإصابة المحتملة أو الإجهاد.
The main goal should always be to show up on race day feeling 100%. لذا اجعل من أولوية إعطاء جسمك الباقي والوقود الذي يحتاجه للتعافي والبقاء بصحة جيدة.
If you don’t have a training plan (right now) –
The calendar suggests 3 runs a week: Monday / Wednesday / Friday – plus Saturday as an optional day where you can choose if you want to run or do another activity.
If your goal is to stay fit and healthy aim for >>> 30 minutes of running (or run/walk) Monday / Wednesday / Friday.
If you have more time and a base level of fitness where you want to do more >>> 30-60 minutes of running may be a better range for you. تحقق من هذا المثال عن مقدار ما يجب تشغيله كل أسبوع لإلهامه للتخطيط لركضك للأسبوع.
تشغيل الجدول الزمني:
الاثنين: 30-45 دقيقة
الثلاثاء: القوة
Wednesday: 30 minute easy run & Strides
الخميس: القوة
Friday: 30-60 minute run
Saturday: 30-60 minute run or other exercise
الأحد: بقية
Tip: keep track of all your runs in a running log.
(There’s a free printable running log with the workout calendar. but use whatever works for you… print-out, notebook, envelope, napkin, bathroom mirror, etc.)
This will help you see your progress, observe your body’s signals (good or bad) and track your mileage and pace so you have more information to decide if you’re ready to run more or run faster.
How To Do the strength exercises for June
The strength moves this month are all things you can do at home without any equipment. They are moves that will help strengthen your core, balance, upper body and lower body.
Tuesday’s moves are all standing – so you can do this workout outside, at a park, in your ex’s front yard, etc.
Thursday’s moves require use of the floor (sorry astronauts) and you may prefer to use a towel, yoga mat or cushion.
الاتجاهات:
This month the strength workouts are counted by time not reps.
Do each exercise for 30 seconds / rest for 15 seconds. Repeat if you feel good and have time.
If it starts to get too easy increase the exercise time to 45 seconds / rest 15 seconds.
Tip: Make note of how long / how many sets you did and how you felt after on your running log. This will help you celebrate your progress!! and learn your body’s signs and recovery time.
معلومات لمساعدتك على صخرة تشغيل هذا الشهر:
What’s a Stride and how to Do Them
ما هو سباق افتراضي وكيف تدير واحدة
7 tips to stay motivated training for a virtual Race
Follow @RunEatRepeat on Instagram for the latest tips and updates!
16Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
16
دبوسشارك
سقسقة
شارك
بريد
شارك
استمر مع هذه:
August تشغيل تقويم التمرين مجانًا
August تشغيل تقويم التمرين مجانًا
الجدول الزمني المجاني للطباعة خطة عداء التقويم أغسطس. شهر جديد من تشغيل التدريبات والنصائح للعدائين الجدد و
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
تشغيل خطة سبتمبر تقويم مجاني قابلة للطباعة. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط و 2 أيام تدريب القوة
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تشغيل تقويم التمرين. تشغيل مجاني للطباعة Jourmal لشهر يوليو 2020. مخطط الجدول الزمني للمتسابقين من جميع Leve
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
تقويم تشغيل مجاني وتشغيل سجل PDF قابل للطباعة. تقويم تجريب ديسمبر للمخططين لتمارين العدائين و
تقويم تجريب الجري والقوة – مايو 2020
تقويم تجريب الجري والقوة – مايو 2020
تقويم الخطة المجانية للطباعة وتدريب القوة. تقويم التمرين للعدائين لشهر مايو 2020 مع عمل القوة
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والنصائح – ديسمبر 2019
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والنصائح – ديسمبر 2019
التمرين وتشغيل التقويم لشهر ديسمبر. تقويم مجاني قابل للطباعة للعدائين الجدد مع تمارين وزن الجسم و Runnin
⚡ من قبل الشهية
.
No Responses