كم يجب أن أكون قادرا على مقاعد البدلاء الصحافة؟

سواء كنت مبتدئا لللياقة البدنية أو المعلمين محنك، ربما كانت هناك نقطة تستجيب بها – كم يجب أن أكون قادرا على مقاعد البدلاء؟ من الشائع أن يتساءل الناس عن مقدار الوزن الذي يجب أن يكونوا قادرين على رفعه وإذا كانوا يحققون تقدما في رحلة لياقتهم. بينما قد تبدأ في رفع وزن أقل مما توقعت أصلا، فإن الاتساق هو مفتاح وطالما تتمسك بها ستتمكن من رفع المزيد من الوزن قبل أن تعرف ذلك.
محتويات الاختباء
مقاعد وزن الجسم جيدا؟
هو مقاعد البدلاء الصحافة مؤشر جيد للقوة؟
متوسط ​​مقاعد البدلاء
متوسط ​​مقاعد البدلاء
كيف يمكنني الحصول على أفضل في المقاعد أكثر؟
واحد التكرار ماكس مقاعد البدلاء الصحافة
التحمل ماكس مقاعد البدلاء الصحافة
كم يمكن مقاعد البدلاء الصخرية؟
يتم إحتوائه

إذا كنت مثلي وأتساءل كم يجب أن أكون قادرا على مقاعد البدلاء – الإجابة ليست سهلة. الكثير من العوامل تأتي في اللعب مثل مستوى اللياقة البدنية، وزن الجسم والعمر. فكر في الأمر مثل هذا – كم مرة قارنت ما يمكنك فعله الآن مقابل عندما كنت في سن المراهقة؟ من المحتمل أن تكون الإجابة محرجة للاعتراف بها. لذلك، دعنا نغوص في مقدار ما يجب أن تكون قادرا على مقاعد البدلاء اعتمادا على عدد قليل من العوامل والإحصائيات المختلفة.
مقاعد وزن الجسم جيدا؟
إذا كنت قادرا على مقاعد البدلاء وزن الجسم، فهل بداية جيدة؟ نعم بالتأكيد! خاصة إذا كنت امرأة أو رجل أكبر الحجم. يجب أن يكون رجل صغير ذو متوسط ​​الحجم قادرا على مقاعد البدلاء الصحافة أكثر من وزن جسمه. ومع ذلك، فإن الرجل الذي يزن حوالي 250 جنيه ربما لن يكون قادرا على رفع وزنه دون اتباع نظام للياقة البدنية خطيرة.
هو مقاعد البدلاء الصحافة مؤشر جيد للقوة؟
هل تعلم أن الصحافة مقاعد البدلاء هي واحدة من ثلاثة تمارين تم القيام بها في مسابقة PowerLifting؟ جنبا إلى جنب مع Deadlift و Squat، فإن الضغط على مقاعد البدلاء هو اختبار دقيق للقوة. كلما زاد وزنك، فإن أقوى الجزء العلوي من الجسم هو.
متوسط ​​مقاعد البدلاء

من الشائع أن يكون الرجال قادرين على رفع وزن أكبر من النساء. ومع ذلك، فإن الرجال في العشرينات من العمر والثلاثينات في ذروتهم للقوة ورفع الأثقال. بمجرد أن تصل في سن الأربعين، فإن كمية الوزن التي يمكنهم رفع الانخفاضات. بالطبع، هناك دائما استثناءات، وقد يكون بعض الرجال أقوى خلال الأربعينيات والخمسينيات أكثر من العشرينات. المخططات التالية هي عبارة عن مقاعد البدلاء الصحافة المتوسطات بناء على الوزن والعمر.
Body WeightNITRITYNoviceIntermediateadvaned.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
1651201501852555.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.

العمر الوزن
20-29100 في المئة من وزن الجسم
30-3990 في المئة من وزن الجسم
40-4980 في المئة من وزن الجسم
50-5975 في المئة من وزن الجسم

متوسط ​​مقاعد البدلاء

بالنسبة للنساء يتساءلون كم يجب أن أكون قادرا على مقاعد البدلاء، فإن الإجابة تختلف عن الرجال. بالنسبة للنساء، فإن مستوى حجمها ولياقته هي أفضل مؤشرات لتحديد مقدار ما يجب أن يكونوا قادرين على مقاعد البدلاء.
يقول LIZ MARSLAND، مدرب CrossFit L-2 في Schapesmiths Crossfit، يجب أن تبدأ النساء بلطف، خاصة إذا لم يكن لديهم الكثير من قوة الجزء العلوي من الجسم. فيما يلي رسم بياني ينفصل متوسطات مقاعد البدلاء للنساء بناء على وزن الجسم.
Body WeightNITRITYNoviceIntermediateadvaned.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
12365809115.
132708595125.
1487590105135.
1658095115145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.

كيف يمكنني الحصول على أفضل في المقاعد أكثر؟
من الشائع أن ترغب في تحسين نفسك – وبالتأكيد شيء جيد. لذلك، ما هي الخطوات التي يمكنك أن تتخذها للحصول على أفضل في المقنع مزيد من الوزن؟ بالنسبة للمبتدئين، خذ وقتك وبناء الوزن تدريجيا. لم يبنون روما في يوم واحد ولن تكون عضلاتك أيضا. النتائج تأخذ بعض الوقت والاتساق. طالما كنت وضعت في العمل، ستأتي النتائج. فيما يلي المزيد من النصائح للحصول على أفضل في مقاعد وزن أكبر:
دائما ممارسة نموذج ممتاز من أجل تجنب الإصابة والحصول على أفضل النتائج.
زيادة الوزن وخفض عدد التكرار.
تختلف روتين تدريب القوة الخاص بك حتى تستهدف جسمك بالكامل عند العمل.
فكر في العمل مع مدرب إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في برنامج أو تطوير خطة تجريب الأكثر كفاءة مصممة لك.
الحفاظ على نظام غذائي صحي للمساعدة في بناء العضلات العجاف.
امنح جسمك الكثير من الراحة بين التدريبات.

واحد التكرار ماكس مقاعد البدلاء الصحافة
هل تشعر بالفضول ما هي مكبس مقاعد البدلاء مكتملة واحدة؟ يمكنك استخدام آلة حاسبة الصحافة مقاعد البدلاء للعثور على التكرار الخاص بك كحد أقصى. يحددون تكبير كحد أقصى كأقصى قوة يمكنك إنتاجها مع تقلص عضلي المفرد. ضع في اعتبارك أن هذه ليست دقيقة بنسبة 100٪ ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. ولكن تحديد مقاعد البدلاء مندوب البدلاء الصحافة كحد أقصى على الآلة الحاسبة هي بالتأكيد نقطة انطلاق جيدة، ومن هناك يمكنك إما توسيع نطاق أو التوسع. للعثور على التكرار الخاص بك كحد أقصى، تزيد تدريجيا من الوزن حتى تحدد الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه.
التحمل ماكس مقاعد البدلاء الصحافة
أثناء العثور على مكبس مقاعد البدلاء التكرار واحد هو وسيلة لاختبار قوتك مع واحد Singlه الانفجار من انكماش العضلات، فإنه يخبرك قليلا عن إمكانات التحمل الخاصة بك.
هذا هو المكان الذي يكون فيه خدمة التحمل ماكس مقاعد البدلاء مفيدة. هذا هو اختبار قوة الجسم العلوي والتحمل يستخدم عادة في NFL، NBA و NHL يجمع. Inturance Max Bench Press هو الحد الأقصى لعدد من الممثلين الذين يتم ذلك باستخدام وزن محدد. على سبيل المثال، قد يكون لديك تكرار واحد بحد أقصى 250 جنيه، ولكن قد يكون طول ماكس لحمل التحمل الخاص بك 215 رطلا مقاومة عشر مرات.
كم يمكن مقاعد البدلاء الصخرية؟

من الذي لا يخبط الصخور في شكل أو شكل؟ هذا يحمل صحيحا خاصة إذا كنت في القوة واللياقة البدنية. من أيامه الأولى في WWE والآن بعد سنوات، حافظ الصخر على اللياقة البدنية المنحوتة ولديها الكثير منا يتساءل ما هو سره.
واحدة من أسراره التي أبقى لها (لأنه لا يحب الإجابة على السؤال) هو مقدار ما يمكن أن أقصى البدلاء الصحافة. بينما يحب الاحتفاظ بالأشياء المنخفضة، يمكننا تقدير أن الصخرة لديها مقاعد البدلاء مندوب واحد ماكس ما بين 450 و 500 جنيه.
يتم إحتوائه
مقاعد البدلاء الصحافة هي مؤشر جيد لقوة جسمك العلوي الشاملة. كلما زاد وزنك، فإن أقوى الجزء العلوي من الجسم هو. عند طرح السؤال، يجب أن أكون قادرا على مقاعد البدلاء، ضع في اعتبارك أن هناك عوامل متعددة مثل وزن الجسم ومستوى اللياقة والعمر الذي يجب مراعاته.
يمكنك استخدام مقاعد البدلاء المزدحة أعلاه لمتوسط ​​المخططات القائمة على الوزن والعمر للحصول على فكرة عن المكان الذي يجب أن تسقط فيه. إذا كنت قادرا على مقاعد البدلاء اضغط على وزن الجسم، فأنت استثناء أقل من 5-10٪ من السكان قادرين على القيام بذلك.
للحصول على أفضل في المقنع مزيد من الوزن، يجب أن تكون متسقا مع التدريبات الخاصة بك. أيضا، يمكنك زيادة الوزن الذي ترفعه أثناء خفض عدد التكرار. أكل صحي وتأكد من إعطاء جسمك الكثير من الراحة بين التدريبات عندما تكون ألياف العضلات التي تصنعها وتنموها. تذكر أن روما لم يتم بناؤها في يوم واحد!