Ball Paps
تريد تجريب متعدد الاستخدامات يتحقق من جميع الصناديق؟ لا مزيد من البحث! يمكنك دمج صنابير الكرة في برنامج التمرين الخاص بك للمساعدة في تحقيق مجموعة متنوعة من أهداف اللياقة البدنية. إذا لم تكن قد بدأت في القيام بنابير الكرة، فاستخدم هذه المقالة القصيرة كدليل وتبدأ الآن!
قد تتساءل ماذا، بالضبط، صنابير الكرة؟ حسنا، ربما تكون قد سمعت من صنبور أخمص القدمين من قبل، وأصابير الكرة مشابهة جدا في التنفيذ! إنها في الغالب نفس الحركات – بالتناوب باستمرار أي صنابير قدم حافة سريعة كما يمكنك الذهاب. الفرق الوحيد هو أنك تستخدم كرة الدواء على الأرض بدلا من سطح ثابت، مثل خطوة أو حافة من نوع ما.
محتويات الاختباء
صنابير الكرة
فوائد صنابير الكرة
كيف تفعل الكرة صنابير
Ball Tap الاختلافات والتعديلات
الفواصل الزمنية
نوع الكرة
برنامج
الكرة المشتركة الصنابير الخاطئة
وضع
تكون علي علم
السلامة عند القيام بنابير الكرة
كما قيل من قبل، هذا تمرين متعدد الاستخدامات للغاية، لذلك من الصعب معرفة الفئة التي تدخل فيها. يبني العضلات، لكنها ليست بالضرورة ممارسة بناء القوة. يحصل ضخ معدل ضربات القلب الخاص بك، لكنه لا يعتبر تماما تجريب القلب. عند الانتهاء من الطراز الأطول، فإنه بالتأكيد يعزز القدرة على التحمل العضلات، ولكن مرة أخرى، لم يتم تحديده خصيصا على هذا النحو. لذلك، نود أن نفكر في صنابير الكرة كما هو كل ما سبق. حتى أن البعض يستخدمها كاحماء قبل تمرين تدريب القوة أو جلسة القلب! يمكن أن تفعل كل شيء!
قبل أن نغطي في الفوائد والمشي لك من خلال القيام بنابير الكرة، من الضروري أن نلاحظ أنه، مثل Toe Tap، فنحن نعتبر الكرة صنابير على مستوى متوسط. بالطبع، هناك تعديلات يمكنك تقديمها للمساعدة في العمل في طريقك لإكمال هذا النوع من التمرين بنجاح. ولكن بسبب الرصيد والسرعة السريعة المطلوبة، ستحتاج إلى تجربة أكثر قليلا لتنفيذها بشكل صحيح!
فوائد صنابير الكرة
أين سنبدأ؟ صنابير الكرة لديها قائمة طويلة من الفوائد!
للبدء، فإنهم يستهدفون مجموعة متنوعة من العضلات في جسمك السفلي، بما في ذلك الكواد، أو الركبة، والعجول، والمزيد. لذلك، سترى قوة محسنة في هذه المجالات، ولكن لأنك تثبت جسمك في حركة القفز عمليا، ستعمل أيضا على استخدام عضلات الجسم العلوي وكذلك جوهرك!
علاوة على ذلك، لأنك تفعلها بسرعة أكثر من 15 إلى 60 منزلا ثانيا، إنها رائعة بالنسبة لعضلاتك وتحملك البدني. لن يتحسن التحمل الخاص بك فقط من خلال القيام بنابير الكرة داخل التدريبات الخاصة بك، ستجني أيضا الفوائد الطويلة الأجل للقيام بالتمارين القائم على القلب. وتشمل هذه الفوائد تحسين قوة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وغيرها من فوائد القلب والأوعية الدموية.
ربما كان من المحتمل أن يذهب هذا دون قوله، لكن علينا أيضا أن نذكر الفوائد الصحية الأكثر وضوحا للقيام بأثر تأثير كبير، تمرين سريع الخطى. على سبيل المثال، نظرا لأن هذا سيحصل على ضخ معدل ضربات القلب الخاص بك، فستحترق السعرات الحرارية أكثر بكثير في فترة قصيرة من الوقت! هذا يعني أن صنابير الكرة ستساعدك في حرق الدهون أكثر من الدهون أثناء نغمة عضلات الجسم السفلي وكبارك!
كيف تفعل الكرة صنابير
الآن بعد أن نعرف أن كل الأسباب الرائعة يجب أن نبدأ في القيام بأعمال الكرة أكثر بكثير، دعونا نفدلها خطوة بخطوة لذلك نحن نعرف النموذج والتقنيات المناسبة!
كما قلت في وقت سابق، فإن صنابير الكرة تشبه إلى حد كبير صنابير اصبع القدم مع فرق واحد واضح: كرة الدواء. لبدء هذا التمرين، تحتاج إلى الحصول على كرة الدواء على الأرض أمامك. من الناحية المثالية، تريد كرة الدواء الثقيلة بما يكفي للبقاء ثابتة، حوالي 10-20 جنيه، وهذا ما لا يقل عن 6 بوصات.
Amazon Basics تجريب ممارسة اللياقة البدنية الكرة الطب المرجونة – 12 جنيه، البرتقالي / Black12-£ الكرة الطب المرجح للتمارين ذات الجسم العلوي والسفلي الكامل
مثالية لتدريبات الكرة الطب الكلاسيكي؛ الكرة إرم، التقلبات المرجحة، القرفصصات، الجلوس ups وأكثر من ذلك
يساعد في تطوير القوة الأساسية والتوازن والتنسيق
قوي، بناء المطاط الثابت؛ يمكن ارتداد الأسطح الصلبة (ملاحظة: لممارسة الكرة Slam، ابحث عن Basic Basics Slam Ball)
سطح محكم خفيف يوفر قبضة متفوقة؛ الكرة المرجحة جاهزة لاستخدام أفضل من خارج الصندوق
تحقق أحدث الأسعار
الخطوة 1. ابدأ في الوقوف أمام كرة الدواء مع الوركين والكتفين مربع إلى الكرة. يجب أن تكون ذراعيك بجانبك أو في موقف رياضي.
الخطوة 2. رفع ساق واحدة، وضع كرة تلك القدم على الكرة بينما لا تزال قدمك الأخرى قوية على الأرض.
الخطوة 3. مع أقدامك المعاكسة، تدفع بسرعة من الأرض كما تدوير في الهواء التي تكون القدم على الكرة وعلى الأرض على الأرض.
الخطوة 4. الاستمرار في التناوب التي تنقل القدم الكرة الدوائية. ابدأ ببطء للحصول على الثقة، ولكن كما تراكم ثقتك، استمر في بناء سرعتك. تأكد من الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك و APS الخاص بك ضيقة أثناء مواصلة هذا التمرين حتى يصل حجم الوقت المحدد الخاص بك.
Ball Tap الاختلافات والتعديلات
كما ذكرنا سابقا، نعتبر تقليديا هذه التمرين كوسيط، ولكن هناك اختلافاتوتعديلات يمكنك أن تكون أسهل وأكثر تحديا. إليك مجرد عدد قليل من اقتراحاتنا …
خطوة
في حين أنه مصمم ليكون تمرين سريع الخطى، يمكنك دائما تغيير السرعة لمحاذاة أكثر بكثير مع مجموعة المهارات الخاصة بك ومستوى اللياقة البدنية. إذا كنت جديدا على هذا التمرين، أو جديدا في العمل، أو تعمل قوتك احتياطيا من إصابة، فيمكنك البدء في أبطأ وعمل طريقك.
وبالمثل، إذا لاحظت أنك تقوم بهذا التمرين دون أن ينحدر أو تعرقا، فحاول تحدي نفسك في صنابير بديلة بسرعة أكبر! يمكنك تحدي نفسك للحصول على كمية معينة من الصنابير بمقدار معين من الوقت!
الفواصل الزمنية
فقط مع وتيرة، يمكنك أيضا بناء الوقت الذي تقوم به هذا التمرين للمساعدة في تلبية احتياجاتك وأهداف اللياقة البدنية! يمكنك دائما أن تبدأ من خلال القيام بنابير الكرة في الفواصل الزمنية من 10 إلى 15 ثانية مع استراحات بقية أطول بينهما. كما تصبح أكثر راحة بكثير، يمكنك زيادة الوقت الذي تقوم به صنابير الكرة وتقليل راحتك. يقترح معظم خبراء اللياقة البدنية القيام بنابير الكرة لمدة 30-60 فترات ثانية.
نوع الكرة
باستخدام كرة الطب لصنابير الكرة يتطلب صفقة رائعة من القوة والاستقرار الأساسية. نظرا لأن كرات الطب يمكن أن تتحرك، يجب أن تبقى مركزة على موقعها من أجل عدم التراجع أو السقوط. إذا كنت تريد شيئا أكثر من الاستقرار أكثر من اللازم، ولكن له نفس التأثير، فيمكنك دائما تجربة كرة البوسو! ستبقى وضعت على الأرض بسهولة أكبر من ذلك بكثير، حيث تعطي كافية لتحدي قلبك.
أوكازيون
مدرب بولاية البوسو، 65 سم – Blueproven: يوفر Bosu Balance Trainer القلب، قوة العضلات، المرونة والتدريب على التحمل في التدريبات الفريدة والصعبة والفعالة للغاية. تم تطوير التدريبات القابلة للتنزيل بواسطة …
تحسين صحتك: التحدي والمرح، يمنح مدرب توازن البوسو جديدا جديدا على “التحرك مع التحكم” أثناء عملك على سطح ديناميكي غير مستقر
وشملت: مدرب بولاية البوسو، ودليل المالك القابل للتنزيل، ومضخة اليد
بنيت لإشارة: تم اختبار مدرب التوازن البوسو على آخر 10X مدرب الرصيد العام الرائد. أقصى وزن المستخدم: 300 رطلا
تحقق أحدث الأسعار
برنامج
إذا كنت قد بدأت للتو في صنابير الكرة وتريد بديلا مستقرا للغاية أو لا تملك ببساطة كرة الدواء، فيمكنك دائما استخدام مقعد خطوة جوية أو مربع بلو أو ببساطة استخدام خطوة في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك! كما قلت أعلاه، فإن صنابير اصبع القدم لديها فوائد مشابهة للغاية وهي مكان رائع للبدء!
الأخطاء الكرة المشتركة الأخطاء
الخطوبة
إذا كنت ترغب في جني جميع الفوائد الرائعة التي تقدمها الكرة الصنابير، عليك أن تبقي قلبك يشارك في تمرينك! إنها واحدة من أكبر الأخطاء التي يصنعها الناس عند القيام بهذا التمرين. من السهل أن تنسى، وهذا يجعل التمرين أقل كثافة! حافظ على ضيقة الأساسية وستحصل على المزيد من الفوائد في وقت أقل من الوقت!
وضع
نعم، أنت تريد أن تنظر إلى أسفل وشاهد كرة الدواء أدناه، ولكن عليك التأكد من أنك تبقي الموقف الخاص بك مستقيما. في كثير من الأحيان، سيقوم الناس بحكمة بطريق الخطأ أثناء تصبح متعبة. لن يعيق هذا فوائدك الإجمالية فحسب، بل يمكن أن يزيد أيضا من فرص الإصابة! لذلك، لا تنس أن تبقي مربع كتفيك وظهرك مستقيم!
تكون علي علم
أخيرا، كرات الطب ليست ثابتة. في حين أنها لن تدور على طول الطريق عبر الأرض، فسوف ينقلون قليلا. كما تفعل صنابير الكرة، تأكد من الاحتفاظ بموقفك مستقيما، لكنه استمر في الحفاظ على عينيك، وأرى أين تنفذ قدمك في كل مرة. عندما تنمو أكثر تعبا بكثير، كن على دراية بتجنب التعثر والرضيب المحتمل.
السلامة عند القيام بنابير الكرة
كما ذكر أعلاه، من الضروري أن تكون آمنا عند القيام بنابير الكرة لأن كرة الدواء يمكن أن تتحرك.
إذا كنت تتعافى من أو لديك تاريخ من أي إصابات قد تمنع الحركات المدرجة في القسم الخاص بنا، فتأكد من استشارة الطبيب دائما قبل محاولة! على الرغم من أننا نعتبر ذلك عادة بمثابة تمرين آمن، فمن الضروري دائما النظر في مستوى الصحة واللياقة البدنية الخاصة بك، عند الضرورة، استشارة طبيب من أجل العمل بأمان وتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك!
No Responses