إذا كنت تحب العديد من رواد مركز اللياقة ، فمن المحتمل أن تمشي بشكل أفضل بجوار متسلق الدرج دون تقديم نظرة ثانية. بعد كل شيء ، إذا كنت تتطلب القيام بأمراض القلب ، فسوف تقفز على جهاز المشي أو بيضاوي الشكل أو الدراجة. ومع ذلك قد ترغب في إعادة التفكير في هذا الموقف. يقول Idalis Velazquez ، وهو مدرب للياقة البدنية الشخصية ومالك I.V. لياقة بدنية. “بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة التأثير ، وكذلك تساعدك على تحسين جوهرك ، الغلو ، والرباعي ، وكذلك عضلات العجل.”
من الضروري التأكد من أن لديك شكلًا رائعًا ، مما يعني أنه لا يتجول إلى الأمام أو يميل بشدة على المقابض – يجب أن يتم لمس من أجل التوازن فقط حسب الحاجة. يقول فيلازكويز: “في كل مرة تخطو فيها ، حافظ على قلبك ضيقًا وكذلك تميل إلى الأمام قليلاً”. “يمكنك إما أن تضغط مع الكعب ، الذي يساعد على استهداف غلوتك وكذلك أوتار الركبة ، أو الضغط على كرة قدمك ، والتي تركز أكثر على كوادك.”
كما هو الحال مع أي نوع من آلة القلب ، قد يكون الجزء الأصعب هو مكافحة الملل. هذا هو المكان الذي تأتي فيه هذه التدريبات الثلاثة. تم تطويرها بواسطة Velazquez ، وكلها مصنوعة للحفاظ على معدل اهتمامك (أثناء عمل جسمك كله!).
تمرينات HIIT البسيطة لمدة 20 دقيقة
كن مستعدًا لضربه. خلال الجزء العالي الكثافة من هذا التمرين ، يجب أن تشعر أنك تقدم 70 في المائة من جهدك القصوى.
الاحماء: 2 دقيقة تسلق بسيط
التمرين: 10 فواصل زمنية من 60 ثانية بكثافة عالية تمتد معها 30 ثانية من سرعة معتدلة كتعافي.
تهدئة: 3 دقائق تسلق بسيط
فترات بني السرعة
قم بتزويد متطلباتك بالسرعة مع هذا التمرين ، حيث ستنتقل من 50 في المائة من سرعة الحد الأقصى إلى 90 في المائة خلال دقيقة من عملك الشامل. احصل على استعداد لتكرار هذه الدائرة أربع مرات.
الاحماء: 2 دقيقة تسلق بسيط
التمرين: لمدة دقيقتين ، قم بزيادة السرعة كل 30 ثانية
تهدئة: 1 دقيقة تسلق بسيط
تمرين عمليات التمرين
مع خطوات التقاطع ، تأكد من تشغيل جانبي على الجهاز وكذلك التمسك برفقة فقط على الصفقة للحصول على التوازن. عندما يتعلق الأمر بخطوات بطيئة وعريضة ، تأكد من أن موقفك أكبر من عرض الكتف.
الاحماء: 3 دقائق تسلق بسيط
اكتشف – حل:
دقيقتين حيث تتجنب خطوة
1 دقيقة يتجه إلى اليمين
1 دقيقة يتجه إلى اليسار
2 دقيقة عبر خطوات مع رفع الساق مع اليسار
2 دقيقة عبر خطوات مع رفع الساق مع الحق
2 دقيقة بطيئة ، خطوات عريضة
2 دقيقة تسلق سريع
3 دقائق تسلق بطيئة مع رفع الساق
2 دقيقة تسلق عكسي
2 دقيقة تسلق سريع
تهدئة: 2 دقيقة بطيئة وكذلك تسلق بسيط
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
أليس أوجليثورب
أليس أوجليثورب كاتبة مستقلة وكذلك محرر مقره في شيكاغو ، إلينوي. إنها تغطي الصحة والسعادة واللياقة البدنية ، وكذلك أي شيء آخر يثير اهتمامها. ظهرت عملها في مجلة O ، مجلة أوبرا ، الشكل ، الشكل ، اللياقة البدنية ، Redbook ، الصحة ، المنازل والحدائق الأفضل بكثير ، علم النفس اليوم ، التدبير المنزلي الرائع ، بالإضافة إلى المزيد.
No Responses